Koşu / Yürüyüş Tempo Hesaplama
Koştuğunuz mesafeyi ve süreyi girin; tempo, hız ve diğer mesafeler için tahmini sürenizi görün.
Antrenman Bilgileri
Tempo Nedir?
Tempo (pace), 1 kilometreyi kaç dakikada koştuğunuzu gösterir ve koşucular arasında hız yerine yaygın olarak kullanılır. Tempo ne kadar düşükse o kadar hızlı koştuğunuz anlamına gelir.
Bu araç tempo değerinizi kullanarak 5K, 10K, yarı maraton (21,1 km) ve maraton (42,2 km) mesafelerini aynı hızla tamamlamanız durumunda alacağınız tahmini süreyi de hesaplar.
Koşu Temposu (Pace) Hesaplama
Tempo (pace), koşucuların hızı ifade etme biçimidir: kilometre başına geçen süre (örn. 5:30 dk/km). Yarış hedefi belirlemek, antrenman bölgelerini ayarlamak ve bitirme sürenizi öngörmek için tempo hesabı temel araçtır. Bu araç; mesafe, süre ve tempo üçlüsünden ikisini girerek üçüncüyü hesaplar.
Tempo, Hız ve Süre İlişkisi
Tempo hızın tersidir: 6:00 dk/km tempo, 10 km/s hıza denk gelir (60 / 6). 10 kilometreyi 55 dakikada koşmayı hedefleyen biri, 5:30 dk/km tempo tutturmalıdır. Yarış stratejisinde "negatif split" (ikinci yarıyı ilk yarıdan hızlı koşmak) genellikle en verimli yaklaşımdır; başlangıçta hedef temponun üzerine çıkmak, sonlarda ağır bedel ödetir.
Popüler Mesafeler İçin Örnek
5:00 dk/km tempoyla: 5K ≈ 25 dk, 10K ≈ 50 dk, yarı maraton ≈ 1:45:30, maraton ≈ 3:31. Antrenmanda tek tempoya saplanmak yerine; kolay koşuları yavaş, tempo koşularını yarış hızında, aralıklı (interval) çalışmaları daha hızlı yapmak gelişimin anahtarıdır. Antrenman nabız bölgeleriniz için Nabız Hesaplama, kalori tahmini için Kalori Hesaplama araçlarına bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
dk/km ile dk/mil farkı nedir?
Bir mil 1,609 km'dir; dk/mil değerleri aynı hız için daha büyük görünür (5:00 dk/km ≈ 8:03 dk/mil). Yabancı kaynaklarda birime dikkat edin.
Temposu düşürmeden mesafe nasıl artırılır?
Haftalık mesafeyi kademeli (%10 kuralı) artırmak ve koşuların çoğunu rahat temposunda yapmak, sakatlanmadan gelişimin en güvenli yoludur.
Yeni bir antrenman programına başlamadan önce sağlık durumunuzu değerlendirin.